打败“假期综合征” 这样做帮孩子找回状态

封面新闻记者 何方迪

注意力不集中、晚上不肯睡、早上起不来、沉迷手机电视……这是开学临近前，娃娃在家最真实的状态，怎样才能把娃从疲惫散漫的假期状态切换到元气满满的“开学模式”呢？别慌，封面新闻记者为你整理的这份最新“收心”指南请查收。

(资料图片)

# 小学篇 #

孩子们如何收心？家长如何正确引导？成都圣菲学校小学部执行校长黄平送上4个小妙招，帮助娃娃平稳度过假期最后10多天。

一次小总结

假期结束前，让孩子描述一下他的假期生活，分享一下收获和遗憾（阅读、旅行、休息、娱乐、交往等各方面）。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并接受它。

一个新目标

引导孩子想想新学期有什么愿望，最好还能列一份新学期的目标和计划，不仅有学习，还有他喜欢的活动和游戏。这样做的目的就是在暗示孩子，假期快要结束了，要回归到校园生活当中去。

一个作息调整

家长们不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。叫孩子起床时，也不要各种催逼，这样很容易激起孩子的逆反心理，也会影响孩子一天的精神状态，让一天的生活变得乱糟糟。

一组静心活动

暑假吃喝玩乐，孩子们放飞心情，疯玩之后，孩子们需要保持一颗安静的心走进学校。开学前，不要让孩子做感觉太兴奋的事，可以选择一些偏于安静但内容丰富多彩的活动，让孩子的心静下来，比如逛博物馆，练练字，听听舒缓的音乐，看看书都是不错的选择。

“心理学家建议说，终止假期也需要仪式，家长还可以和孩子一起准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具盒、新衣服，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，也给孩子一种紧迫感，让孩子对开学充满了期待，珍惜一切如新的开学时光。”黄平说。

# 中学篇 #

开学前夕，成都八中心理组的老师们带来小锦囊，帮助同学们平稳过渡，心有方向，以积极乐观的心态迎接新学期。

调整生物钟，逐步进入正轨

调整作息，规律生活。同学们可以根据学校节奏逐步调整作息，让身体更快地适应开学的节奏。在假期，有些同学对电子产品的使用频率较高，开学前可以逐步降低使用频率，降低对电子产品的依赖性。

接纳和调节情绪

开学前不少同学都会有或多或少的焦虑和紧张，出现这样的情况是十分正常的。我们可以告诉自己，所有的情绪反应都是暂时的，经过调整是可以改变的。当消极的想法产生时，识别自己的压力来源，适当运用解压工具，可以尝试换个角度思考问题，深呼吸平静下来，把所有的焦虑写下来，试着用事实和证据进行分析。

制定新目标，心有方向

新学期充满着新的挑战，同时也意味着各种新的机会。同学们可以根据自己的实际情况制定适合自己的可行目标，从学习、兴趣、人际关系等内容给新学期一些期待。

积极的心理暗示

心理暗示是我们每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：新学期即将开始，我要精力充沛地投入到新学期的学习生活中，我将会接触学习到更多的知识。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，充满力量感，让自己扬帆起航。

（图据受访者）